หลัก บ้านและครอบครัว Family Fitness Challenge: เคล็ดลับและแนวคิด

Family Fitness Challenge: เคล็ดลับและแนวคิด

เคล็ดลับความท้าทายในการออกกำลังกายสำหรับครอบครัวการแก้ไขเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นเป็นเป้าหมายร่วมกันสำหรับครอบครัว แต่การเริ่มต้นก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อวางแผนความท้าทายในการออกกำลังกายสำหรับครอบครัวที่ประสบความสำเร็จซึ่งจะได้รับผลตอบแทนเป็นเวลาหลายเดือนและหลายปีข้างหน้า

เริ่มต้นใช้งาน

  • วางแผนงาน Kickoff - ไม่ว่าคุณจะจัดงานเพื่อชุมชนหรือครอบครัวของคุณเองให้สร้างความกระตือรือร้นร่วมกันตั้งแต่เริ่มต้น การเปิดโอกาสให้สมาชิกในกลุ่มให้ข้อมูลจะช่วยให้ผู้เข้าร่วมทุกคนรู้สึกว่ามีการลงทุนในโปรแกรม
  • กำหนดเป้าหมายที่สร้างแรงบันดาลใจและประสบความสำเร็จ - ไม่จำเป็นต้องเหมือนกันสำหรับทุกคน เป้าหมายสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่เพิ่มจำนวนวันของการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์หรือรับประทานอาหารนอกบ้านให้น้อยลงหรือเฉพาะเจาะจงเท่าที่จะถึงจำนวนก้าวต่อวัน
  • ติดตามความคืบหน้า - วางแผนว่าผู้เข้าร่วมบันทึกกิจกรรมจำนวนนาทีการออกกำลังกายขั้นตอนที่ดำเนินการเป้าหมายโภชนาการใหม่หรือพารามิเตอร์ใด ๆ ที่ความท้าทายของคุณมุ่งเน้น นอกจากนี้ยังมีเครื่องมือติดตามออนไลน์มากมายที่สามารถแนะนำความท้าทายได้ แต่ขึ้นอยู่กับอายุที่เกี่ยวข้องและพลวัตของครอบครัวบางครั้งแผนภูมิดาวของโรงเรียนเก่ายังคงใช้งานได้อย่างมหัศจรรย์
  • ให้สิ่งจูงใจ - มองหาแรงจูงใจที่เหมาะสมเพื่อความสำเร็จตามอายุและเป้าหมายของผู้เข้าร่วม หากคุณจัดงานเป็นกลุ่มให้รางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ แก่บุคคลหรือครอบครัวที่บรรลุเป้าหมายในช่วงเวลาที่กำหนด สำหรับครอบครัวรางวัลอาจเป็นรายบุคคลเช่นทริปไปสปาสำหรับแม่หรือชุดเล่นกลางแจ้งสำหรับเด็ก ๆ แต่ยังพิจารณาตัวเลือกกลุ่มเช่นการเดินทางไปสวนสนุกกับครอบครัว
  • รักษาโมเมนตัมไป - ตระหนักถึงความพยายามและผลลัพธ์ด้วยพลังของการเสริมแรงเชิงบวก อย่าพลาดโอกาสที่จะยกย่องเด็กที่เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ พิจารณารางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อเช็คอินระหว่างทางไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น
การออกกำลังกาย Crossfit หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลลงทะเบียนออนไลน์ 5k หรือ Running Club ลงทะเบียนออนไลน์

รับการย้าย

  • เพิ่มกิจกรรมทีละน้อย - แม้แต่บางสิ่งที่เล็กน้อยพอ ๆ กับการเพิ่มช่วงเวลาของกิจกรรม 15 นาทีตลอดทั้งสัปดาห์เช่นการขี่จักรยานหลังอาหารเย็นหรือเกมในสวนหลังบ้านก็สร้างความแตกต่างได้
  • สร้างครอบครัวของคุณสู่ความสำเร็จตั้งแต่เริ่มต้น - โปรดจำไว้ว่ากิจกรรมที่คุณวางแผนไว้ในระหว่างสัปดาห์จะต้องสั้นพอ (เดินเร็ว ๆ หลังอาหารเย็น) และเข้าถึงได้เพียงพอ (งานเต้นรำในห้องนั่งเล่น) จึงจะเกิดขึ้นได้ เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมให้บันทึกกิจกรรมที่เข้มงวดและใช้เวลามากในช่วงสุดสัปดาห์
  • วางแผนสำหรับวาไรตี้ - ในแต่ละสัปดาห์ให้เลือกสมาชิกในครอบครัวที่แตกต่างกันซึ่งจะต้องวางแผนกิจกรรมออกกำลังกายสำหรับครอบครัวตามที่ตนต้องการ ไม่ว่าจะเป็นเกมจานร่อนสนุก ๆ การเดินป่าชมธรรมชาติการแข่งขันบาสเก็ตบอลแบบสองต่อสองหรือโรลเลอร์เบลดทุกคนจะได้รับโอกาสในการมีส่วนร่วมในรายการโปรดส่วนตัว
  • แค่เล่น - ตั้งแต่การไล่ล่าและการเล่นซ่อนหาไปจนถึงการตรึงแท็กและอื่น ๆ อย่าลืมความสนุกของเกมที่ทำให้ทุกคนเคลื่อนไหว
  • สร้างสนามอุปสรรคหลังบ้าน - เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้แน่ใจว่ามีตัวเลือกการออกกำลังกายที่รวดเร็วพร้อมใช้งานสำหรับคืนวันหยุดสุดสัปดาห์ที่วุ่นวายรวมทั้งสมาชิกในครอบครัวสามารถท้าทายกันและกันในการแข่งขันตามกำหนด ลองคิดว่าฮูลาฮูปเชือกกระโดดกรวยบาสเก็ตบอลลิงบาร์และสถานีรวมความคิดสร้างสรรค์ทั้งหมดที่คุณจะอนุญาต
  • ฝึกฝนเพื่อเป้าหมายร่วมกัน - ครอบครัวของคุณอาจตัดสินใจที่จะทำงานในงานใดงานหนึ่งเช่นการเดินวิ่ง 5K หรือกิจกรรมการกุศลเพื่อการออกกำลังกายอื่น ๆ เคล็ดลับอัจฉริยะ : ใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อ จัดงาน 5K หรือวิ่งสนุก ๆ .
  • ค้นพบความบันเทิงใหม่ ๆ - ค้นหาตัวเลือกทั้งหมดในพื้นที่ของคุณเพื่อความสนุกสนานในครอบครัวเช่นสเก็ตน้ำแข็ง, ป้ายเลเซอร์, ลูกบอลสี, ปีนกำแพง, ศูนย์อุปกรณ์ตีกลับทำให้พอง, หลักสูตรเชือกและอื่น ๆ
  • ทำงานบ้านให้เสร็จ - เปิดเพลงในขณะที่คุณทำงานบ้านให้เต็มที่ การใช้เวลาท้าทายสามารถเพิ่มความเร็วและการออกกำลังกายด้วยกิจกรรมบางอย่างเช่นการหยิบของเล่นก่อนจบเพลงหรือดูดฝุ่นในห้องนั่งเล่นภายในสองเพลง
  • หมุนอุปกรณ์ - ซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาไม่แพงเช่นแถบความต้านทานลูกบอลทรงตัวน้ำหนักมือและเชือกกระโดดเพื่อหมุนไปรอบ ๆ บ้านในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณพบเชือกกระโดดในห้องของคุณในวันนั้นคุณต้องกระโดดให้ครบ 25 ครั้ง
  • เข้าร่วมชั้นเรียนด้วยกัน - สมัครเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะศิลปะการต่อสู้หรือ Zumba สำหรับครอบครัวและแบ่งปันเวลาออกกำลังกายที่มีคุณภาพร่วมกัน

กินเพื่อความสำเร็จ

  • วางแผนล่วงหน้า - พวกเราส่วนใหญ่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับมื้ออาหารที่เร่งรีบโดยปกติแล้วจะเป็นตัวเลือกที่รวดเร็วและไม่ดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารสดอยู่ในมือและพร้อมที่จะไป ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อรวบรวมแผนการรับประทานอาหารและอีกชั่วโมงเพื่อไปที่ร้านขายของชำหรือสั่งซื้อทางออนไลน์
  • สแน็คดีกว่า - แม้ว่าการทานของว่างมักจะได้รับการตอบรับที่ไม่ดี แต่การทานของว่างที่เหมาะสมสามารถป้องกันตัวเลือกที่ไม่ดีได้เพราะคุณปล่อยให้ตัวเองหิวเกินไป การรับประทานของว่างที่มีโปรตีนสูงเพื่อสุขภาพจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในการรักษาระดับพลังงานให้คงอยู่จนถึงมื้อถัดไป นอกจากนี้การทานของว่างสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เพื่อหลีกเลี่ยงความสูงและต่ำที่เกิดขึ้นเมื่อคุณใช้เวลานานเกินไปโดยไม่ต้องเติม เคล็ดลับอัจฉริยะ : เรียกดูสิ่งเหล่านี้ 50 ไอเดียขนมอร่อย .
  • เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ - สอนนิสัยที่ดีตั้งแต่เนิ่นๆและเป็นแบบอย่างถึงความสำคัญของอาหารเช้าโดยให้แน่ใจว่าทุกคนมีส่วนร่วม หากคุณกำลังเร่งพาลูกไปโรงเรียนในตอนเช้าให้รวบรวมทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในคืนก่อน ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อสร้างไฟล์ สวัสดีตอนเช้า .
  • เรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการด้วยกัน - การช่วยให้ครอบครัวของคุณเข้าใจสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจส่งผลให้มีพฤติกรรมที่ชาญฉลาดขึ้น คุกกี้ช็อกโกแลตชิปมีน้ำตาลกี่กรัม?!
  • แพ็คอาหารกลางวันของโรงเรียน - แม้ว่าโรงเรียนบางแห่งจะมีความก้าวหน้าอย่างมากในการเสนออาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพในโรงเรียน แต่หลายแห่งก็ยังสามารถแปรรูปและใส่น้ำตาลได้มากเกินไป (นอกจากนี้คุณยังไม่สามารถคาดเดาได้ว่าลูกของคุณจะเลือกอะไรในโรงอาหาร) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เติมพลังให้กับสมองที่กำลังเติบโตของลูกด้วยการบรรจุโปรตีนที่สูงและมีคุณค่าทางโภชนาการให้เพียงพอ
  • ช้าลงที่โต๊ะ - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมองใช้เวลา 20 นาทีในการบอกร่างกายว่าคุณอิ่มแล้วและการกินช้าลงจะดีกว่ามากสำหรับระบบย่อยอาหารของคุณ
  • ทิ้งจานเสิร์ฟไว้นอกโต๊ะ - มันง่ายเกินไปที่จะมีสกู๊ปที่สองหรือสามเมื่ออยู่ตรงหน้าคุณ และไม่มีอะไรผิดปกติที่จะต้องลุกขึ้นเพื่อรับวินาที
  • พาครอบครัวเข้าครัว - เด็ก ๆ มักจะตื่นเต้นและเปิดใจที่จะลองอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ ๆ เมื่อพวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการเตรียมอาหาร มองหางานครัวที่เหมาะสมกับวัยและเริ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ
  • เก็บขนมเพื่อสุขภาพไว้ในรถ - ผลไม้แห้งถั่วและของว่างเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ที่ไม่เน่าเสียและปิดผนึกเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการทดแทนอาหารที่รวดเร็วและไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อตารางงานล่าช้าและปัจจัยที่หิวโหยและบ้าคลั่งพยายามเข้าครอบงำ
  • เข้าใจสมดุลที่ดี - การส่งเสริมโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าควรงดของหวานเป็นครั้งคราว การกลั่นกรองการสอนเป็นบทเรียนที่มีค่ายิ่งกว่า

เลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

  • ดื่มน้ำให้มากขึ้น - การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการให้น้ำอย่างเหมาะสมช่วยสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกันควบคุมการย่อยอาหารและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง
  • นอนหลับให้เพียงพอ - ชาวอเมริกันจำนวนมากเกินไปจนอดนอนซึ่งส่งผลต่อสุขภาพทุกด้าน มุ่งมั่นที่จะเข้านอนให้เร็วขึ้นเพื่อเพิ่มสุขภาพร่างกายและสมองของคุณ
  • หยุดพักจากเทคโนโลยี - รู้ว่าเมื่อใดที่ครอบครัวของคุณต้องการดีท็อกซ์แบบดิจิทัล การเรียนรู้ที่จะถอดปลั๊กมากขึ้นมีความสำคัญต่อการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ทำให้เด็ก ๆ ได้รับเวลาอยู่หน้าจอโดยเริ่มใช้งานก่อน (นั่นก็เพื่อพ่อแม่เช่นกัน!)
  • ฟังเสียงหัวใจของคุณ - การเข้าใจสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงอายุ หากผ่านมาสักพักแล้วอย่าลืมกำหนดเวลาการตรวจคัดกรองประจำปี ในขณะที่คุณอยู่ให้ตั้งนัดหมายประจำปีสำหรับครอบครัวของคุณตลอดทั้งปี
  • จัดการความเครียด - การวางแผนกิจกรรมทางกายเพิ่มเติมในช่วงเวลาที่มีความเครียดมากเกินไปสามารถช่วยได้ เรียนรู้ที่จะรับฟังสมาชิกในครอบครัวที่แบ่งปันและเบาะแสที่ไม่ได้พูด
  • หายใจลึก ๆ - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหายใจเข้าลึก ๆ ในระหว่างวันเป็นที่ทราบกันดีว่าจะทำให้ระดับคอร์ติซอลลดลงลดอัตราการเต้นของหัวใจลดความดันโลหิตและลดความเครียดทั้งหมดนี้ส่งผลให้สุขภาพและพลังงานดีขึ้น
  • ออกไปข้างนอกมากขึ้น - แสงแดดบนผิวหนังเริ่มกระบวนการที่นำไปสู่การสร้างและกระตุ้นวิตามินดีช่วยต่อสู้กับทุกอย่างตั้งแต่โรคกระดูกพรุนมะเร็งไปจนถึงภาวะซึมเศร้าและหัวใจวาย แสงยังเป็นที่รู้จักกันในการยกระดับอารมณ์ของผู้คน
  • ปรับแต่งเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของดนตรี - นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมรีแลนด์พบว่าเมื่อผู้คนฟังเพลงที่ทำให้พวกเขารู้สึกดีพวกเขาแสดงให้เห็นถึงการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นซึ่งดีต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดของคุณโดยไม่ต้องพูดถึงศักยภาพในการเป็นตัวกระตุ้นที่ดีขึ้น
  • กระตุ้นให้เกิดเสียงหัวเราะ - การวิจัยทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและปล่อยเอนดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดีซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติเพียงเพื่อชื่อไม่กี่อย่าง เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างความผูกพันกับครอบครัวของคุณ
  • ส่งเสริมครอบครัวของคุณด้วยการศึกษา - ช่วยครอบครัวของคุณในการตัดสินใจอย่างมีข้อมูลและมีสุขภาพดีโดยการค้นหาทรัพยากรที่ดีที่สุดจากองค์กรในชุมชนและระดับชาติแผนกสวนสาธารณะและสันทนาการและระบบโรงเรียน

อย่าหยุดเมื่อการท้าทายสิ้นสุดลง

  • ตัดสินใจว่าอะไรได้ผล - นั่งลงเป็นครอบครัวและถามทุกคนว่ากิจกรรมโปรดของพวกเขาในระหว่างการท้าทายคืออะไร ประเมินว่าคุณทำตามเป้าหมายได้อย่างไร? คุณออกกำลังกายมากขึ้นหรือไม่? กินข้าวนอกบ้านน้อยลง?
  • สร้างแผน - อาจใช้เวลาตั้งแต่สองสามสัปดาห์ถึงสองสามเดือนเพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตามการวิจัย เลือกนิสัยที่มีแนวโน้มมากที่สุดในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณที่คุณได้เรียนรู้จากความท้าทายด้านการออกกำลังกายและทำต่อไป
  • ตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่อีกหนึ่งเป้าหมาย - ไม่ว่าจะมุ่งมั่นที่จะวิ่ง 5K ด้วยกันหรือไปปีนเขาเดือนละครั้งเป็นครอบครัวให้ทุกคนตั้งตารอ

การทำงานร่วมกันเป็นครอบครัวเพื่อบรรลุเป้าหมายร่วมกันอาจเป็นมากกว่าความท้าทายในการออกกำลังกายครั้งแรกซึ่งเป็นโอกาสที่ดีในการสร้างสายสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต

ลอร่าแจ็คสัน เป็นนักเขียนอิสระที่อยู่ในฮิลตันเฮดเอสซีกับสามีและลูกวัยรุ่นสองคน

บันทึกบันทึก


DesktopLinuxAtHome ทำให้การจัดระเบียบบ้านและครอบครัวเป็นเรื่องง่าย


บทความที่น่าสนใจ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

60 กิจกรรมกลางแจ้งฤดูร้อนสำหรับเด็ก
60 กิจกรรมกลางแจ้งฤดูร้อนสำหรับเด็ก
60 กิจกรรมกลางแจ้งฤดูร้อนสำหรับเด็กที่จะช่วยให้พวกเขาสำรวจความคิดสร้างสรรค์และใช้ความคิด
51 ประเพณีวันหยุดที่ไม่ซ้ำใคร
51 ประเพณีวันหยุดที่ไม่ซ้ำใคร
ประเพณีวันหยุดที่ไม่เหมือนใครเหล่านี้จะทำให้ครอบครัวของคุณรู้สึกรื่นเริงและใกล้ชิด!
การให้กลับ: แนวคิดอาสาสมัครสำหรับวันหยุด
การให้กลับ: แนวคิดอาสาสมัครสำหรับวันหยุด
รับใช้ชุมชนของคุณในช่วงวันหยุดนี้ด้วยแนวคิดอาสาสมัครเหล่านี้
เพิ่มปุ่มสมัครในเว็บไซต์ของคุณ
เพิ่มปุ่มสมัครในเว็บไซต์ของคุณ
วิธีหลีกเลี่ยงน้องใหม่ 15
วิธีหลีกเลี่ยงน้องใหม่ 15
หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในวิทยาลัยโดยเรียนรู้สิ่งที่คุณกำลังต่อต้าน
50 คำถาม Icebreaker สำหรับ School Clubs
50 คำถาม Icebreaker สำหรับ School Clubs
คำถามเกี่ยวกับเรือตัดน้ำแข็ง 50 คำถามเพื่อช่วยให้สมาชิกชมรมของโรงเรียนได้รู้จักกัน
40 ไอเดียวางแผนปาร์ตี้วันเกิดปีที่ 40
40 ไอเดียวางแผนปาร์ตี้วันเกิดปีที่ 40
วางแผนงานเลี้ยงวันเกิดครบรอบ 40 ปีด้วยไอเดียเกมกิจกรรมธีมของตกแต่งและอื่น ๆ อีกมากมาย